सकारात्मक सोचने का क्या मतलब है?
सकारात्मक सोच क्यों महत्वपूर्ण है?
और हम इसे करना कैसे सीखते हैं?
इस लेख में, हम आपको अधिक सकारात्मक सोचने की क्षमता विकसित करने में मदद करने के लिए संसाधन प्रदान करते हुए इन सवालों का समाधान करेंगे।
Table of Contents
इन जानकारियों के साथ, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से कैसे बदला जाए, अपनी भलाई कैसे बढ़ाई जाए और यहां तक कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार किया जाए।
ये विज्ञान-आधारित अभ्यास शक्तियों, मूल्यों और आत्म-करुणा सहित सकारात्मक मनोविज्ञान के मूलभूत पहलुओं का पता लगाते हैं, और आपको अपने ग्राहकों, छात्रों या कर्मचारियों की भलाई को बढ़ाने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।
सकारात्मक सोच क्या है?
मोटे तौर पर, सकारात्मक सोच को सकारात्मक अनुभूति के रूप में सोचा जा सकता है।
यह सकारात्मक सोच को भावनाओं, व्यवहारों और भलाई या अवसाद जैसे दीर्घकालिक परिणामों से अलग करता है।
सकारात्मक सोच पर शोध में, एक सर्वसम्मत परिभाषा अभी भी विकसित हो रही है।
उदाहरण के लिए, कैप्रारा और स्टेका (2005) ने सुझाव दिया कि जीवन में संतुष्टि, आत्म-सम्मान और आशावाद इस बात के संकेतक हैं कि एक व्यक्ति सकारात्मक सोच में लगा हुआ है।
वास्तव में, इन अवधारणाओं में सकारात्मक सोच शामिल हो सकती है, लेकिन इन्हें अक्सर सकारात्मक परिणामों के रूप में भी सोचा जाता है जो सकारात्मक सोच वाली रणनीतियों में संलग्न होने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
अन्य लोग इस बारे में अधिक सटीक हैं कि सकारात्मक सोच में क्या शामिल है।
बेखेट और ज़ॉज़्निविस्की (2013) ने आठ प्रमुख कौशलों की रूपरेखा तैयार की जो सकारात्मक सोच में योगदान करते हैं जिन्हें संक्षिप्त नाम थिंकिंग का उपयोग करके आसानी से याद किया जा सकता है:
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना
- स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर प्रकाश डालना
- विश्राम तकनीकों और व्याकुलता का उपयोग करके निराशावादी विचारों को बाधित करना
- सकारात्मक सोच का अभ्यास करने की आवश्यकता पर ध्यान देना
- यह जानना कि किसी समस्या को प्रबंधनीय बनाने के लिए उसे छोटे भागों में कैसे बाँटा जाए
- समस्या के प्रत्येक भाग के साथ आशावादी विश्वास की शुरुआत करना
- निराशावादी विचारों को चुनौती देने के तरीकों का पोषण करना
- नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखकर सकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करना
आप देखेंगे कि इस सूची में विश्राम जैसी तकनीकें शामिल हैं जो संज्ञानात्मक हो भी सकती हैं और नहीं भी।
अन्य शोधकर्ताओं ने सकारात्मक सोच के विभिन्न आयामों का पता लगाया है और सुझाव दिया है कि सकारात्मक सोच को चार आयामों वाली संरचना के रूप में समझा जा सकता है (त्सुत्सुई और फुजिवारा, 2015):
आत्म-प्रोत्साहन सोच
इसमें स्वयं के जयजयकार होने के बारे में विचार शामिल हैं।
आत्म-मुखर सोच
इसमें दूसरों के लिए अच्छा करने के बारे में विचार शामिल हैं।
स्व-शिक्षाप्रद और नियंत्रण सोच
इसमें वे विचार शामिल हैं जो प्रदर्शन का मार्गदर्शन करते हैं।
आत्म-सकारात्मक सोच
इसमें आत्मविश्वासपूर्ण विचार शामिल हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सकारात्मक सोच को विभिन्न तरीकों से परिभाषित किया जा सकता है।
शोध में सकारात्मक सोच की असंगत परिभाषाओं के कारण मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक सोच की भूमिका के बारे में स्पष्ट निष्कर्ष निकालना मुश्किल हो गया है।
उदाहरण के लिए, डायनर एट अल (2009) का सुझाव है कि सकारात्मक सोच भलाई के लिए अच्छी है, लेकिन जब सकारात्मक सोच और भलाई को एक ही पैमाने पर मापा जाता है (उदाहरण के लिए, आशावाद, व्यक्तिपरक भलाई, या जीवन संतुष्टि को मापने वाले पैमाने), तो शोध वास्तव में कह सकता है कि कुछ भविष्यवाणी करता है स्वयं, जो बहुत उपयोगी या जानकारीपूर्ण नहीं है।
सकारात्मक सोच क्या है और यह भलाई के आकलन से कैसे भिन्न है, इसके बारे में स्पष्ट परिभाषाएँ सकारात्मक सोच के वास्तविक लाभों और महत्व को बेहतर ढंग से समझने के लिए आवश्यक हैं।
क्या इसके कोई लाभ हैं? 4 शोध परिणाम
भलाई, यह देखते हुए कि सकारात्मक सोच की विभिन्न परिभाषाएँ और घटक हैं, प्रत्येक के लाभ भिन्न हो सकते हैं।
यहां हमारा लक्ष्य यह स्पष्ट करना होगा कि किस प्रकार की सकारात्मक सोच मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए अच्छी है और कौन सी सकारात्मक सोच उतनी अच्छी नहीं हो सकती है।
सबसे पहले, स्वयं के बारे में सकारात्मक सोच भलाई के लिए अच्छी होती है।
उदाहरण के लिए, जब लोगों को हासिल करने की अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है, तो उनके सफल होने और हासिल करने की संभावना अधिक होती है (टेलर और ब्राउन, 1994)।
खुद को दूसरों की तुलना में अधिक सकारात्मक रूप से देखना भी तनाव के प्रभावों को कम करता है (टेलर और ब्राउन, 1994)।
यह साक्ष्य ज्यादातर आत्म-मूल्य, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान (मिलर स्मेडेमा, कैटलानो, और एबेनर, 2010) पर शोध के अनुरूप है – ऐसी प्रक्रियाएं जिन्हें सकारात्मक सोच के प्रकार माना जा सकता है।
दूसरा, आशावादी विचारों को आम तौर पर भलाई के लिए अच्छा माना जाता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये विचार अवास्तविक हैं या नहीं। आशावादी सोच लोगों को बेहतर महसूस करने, अधिक सकारात्मक सामाजिक रिश्ते बनाने और तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करती है (टेलर और ब्राउन, 1994)।
तीसरा, नियंत्रण के बारे में सकारात्मक विचार या विश्वास लाभकारी प्रतीत होते हैं।
उदाहरण के लिए, यह मानना कि तनावपूर्ण अनुभवों के दौरान हमारे पास नियंत्रण है, हमें बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करता है (टेलर और ब्राउन, 1994)।
नियंत्रण के बारे में सकारात्मक विचारों का लाभ चुनौती मानसिकता पर अन्य शोधों के अनुरूप प्रतीत होता है।
जब हमारी मानसिकता चुनौतीपूर्ण होती है, तो हम मानते हैं कि हमारे पास वर्तमान तनावों को संभालने का कौशल और क्षमता है।
इस मानसिकता की तुलना ख़तरे की मानसिकता से की जा सकती है, जो उन विचारों और विश्वासों की विशेषता है कि हम अपने वर्तमान तनावों को प्रभावी ढंग से नहीं संभाल सकते हैं (अकिनोला, मार्टिन, और फाथ, 2017)।
चुनौती मानसिकता, जहां हम मानते हैं कि हमारे पास अधिक नियंत्रण है, हमारे लिए अधिक फायदेमंद है।
जीवन, स्वयं और भविष्य के प्रति एक सामान्य सकारात्मक दृष्टिकोण इतना फायदेमंद माना जाता है कि इसे अक्सर भलाई का एक हिस्सा माना जाता है (कैपरारा और स्टेका, 2005)।
जैसा कि दार्शनिक रेने डेसकार्टेस ने एक बार कहा था:
“मुझे लगता है इसलिए मैं हूँ।”
जब सकारात्मक सोच की बात आती है तो यह सच लगता है; अगर हम सोचते हैं कि हमें अच्छा महसूस होता है, तो हम वैसा ही करते हैं।
सकारात्मक सोच और शारीरिक स्वास्थ्य: 5 निष्कर्ष
अनुसंधान ने सकारात्मक सोच और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के लिए ठोस सबूत प्रदान करना शुरू कर दिया है।
अर्थात् आशावाद, जिसे अक्सर एक प्रकार का सकारात्मक विचार माना जाता है, सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों में योगदान देता प्रतीत होता है।
उदाहरण के लिए, स्कीयर और कार्वर (1987) ने आशावाद को खांसी, थकान, मांसपेशियों में दर्द और चक्कर जैसी कम शारीरिक बीमारियों से जोड़ा।
आशावादी लोग भी कोरोनरी धमनी बाईपास सर्जरी से तेजी से ठीक होते दिख रहे हैं (स्कीयर और कार्वर, 1987)।
अन्य साक्ष्य हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक सोच के संभावित प्रभाव की ओर इशारा करते हैं, जिसमें बेहतर रक्तचाप और दिल के दौरे का कम जोखिम शामिल है।
सकारात्मक सोच से कैंसर रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है और यह सामान्य सर्दी, एलर्जी और अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली के मुद्दों से सुरक्षात्मक हो सकता है (नसीम और खालिद, 2010)।
हालाँकि स्वास्थ्य पर सकारात्मक सोच के कई लाभ हैं, लेकिन एक मुख्य चेतावनी प्रतीत होती है।
गंभीर बीमारी से पीड़ित रोगियों को बेहद नकारात्मक स्थितियों के बारे में सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करना बहुत बड़ा काम हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक समर्थन जिसमें सकारात्मक सोच शामिल है, पहले से ही संघर्षरत रोगियों पर अनावश्यक बोझ डाल सकता है।
इसलिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक सोच कई संभावित सफल रणनीतियों में से एक है और इसे उन व्यक्तियों पर थोपा नहीं जाना चाहिए जो ऐसा महसूस नहीं करते कि यह उनके लिए उपयुक्त है (रिटनबर्ग, 1995)।
सकारात्मक सोच के 9 वास्तविक जीवन के उदाहरण
सकारात्मक सोच के उदाहरण तो सकारात्मक सोच के कुछ उदाहरण क्या हैं? आइए सकारात्मक सोच को थोड़ा तोड़ें।
अतीत-केंद्रित सकारात्मक सोच
अतीत-केंद्रित सोच जो नकारात्मक या निराशावादी है, अधिक अवसाद में योगदान कर सकती है। इन विचारों को और अधिक सकारात्मक बनाने से हमें अतीत में हुई बुरी चीजों से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
यहां अतीत-केंद्रित सकारात्मक विचारों के उदाहरण दिए गए हैं जो कठिन परिस्थिति को स्वीकार करते हुए भी अतीत पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:
“मुझसे जितना हो सकता वो मैंने किया।”
“वह नौकरी के लिए इंटरव्यू ख़राब गया, लेकिन कम से कम मैंने सीखा कि अगली बार अलग तरीके से क्या करना है।”
“मुझे पता है कि मेरा बचपन आदर्श नहीं था, लेकिन मेरे माता-पिता ने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया।”
वर्तमान केंद्रित सकारात्मक सोच
वर्तमान-केंद्रित सकारात्मक सोच हमें अपनी वर्तमान चुनौतियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने, हमारे तनाव को कम करने और संभावित रूप से हमारे जीवन की संतुष्टि में सुधार करने में मदद कर सकती है।
यहां वर्तमान-केंद्रित सकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
“मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मुझे मेरी दोस्त जेन मिली जो वास्तव में मेरी परवाह करती है।”
“वह नाश्ता बहुत स्वादिष्ट और सुंदर था और मैंने उसका भरपूर आनंद लिया।”
“भले ही मैं गलतियाँ करूँ, मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूँ।”
भविष्य केंद्रित सकारात्मक सोच
भविष्य-केंद्रित सोच जो नकारात्मक या निराशावादी है, अधिक चिंता या व्यग्रता में योगदान कर सकती है।
इन विचारों को और अधिक सकारात्मक बनाने से हमें अधिक उपस्थित रहने में मदद मिल सकती है और उन चीजों के बारे में नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने से रोका जा सकता है जो अभी तक हुई ही नहीं हैं।
यहां भविष्य-केंद्रित सकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
“सब ठीक हो जाएगा।”
“मैं अगले सप्ताह उस कार्यक्रम में जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।”
“मैं अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करना जारी रखूंगा, इसलिए मुझे पता है कि मेरा भविष्य बहुत अच्छा होने वाला है।”
सकारात्मक सोच को पीछे, क्षण में और आगे की ओर केंद्रित करके, हम इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के नकारात्मक विचारों को हल करने और संभावित रूप से भलाई के कई पहलुओं में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
सकारात्मक सोच बनाम नकारात्मक सोच
सकारात्मक सोच की तरह, नकारात्मक सोच भी कोई स्पष्ट संरचना नहीं है। लेकिन अपेक्षाकृत सरल उदाहरण के रूप में, आशावाद की तुलना अक्सर निराशावाद से की जाती है।
जब प्रदर्शन की बात आती है, तो आशावाद और निराशावाद दोनों समान रूप से प्रभावी होते हैं।
अधिक विशेष रूप से, एक व्यक्ति जो रक्षात्मक निराशावादी है वह एक रणनीति का उपयोग करते समय बेहतर करता है, और एक व्यक्ति जो रणनीतिक आशावादी है वह दूसरी रणनीति का उपयोग करते समय बेहतर करता है।
इसका मतलब है कि नकारात्मक विचार कुछ परिस्थितियों में कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं (नोरेम और चांग, 2002)।
जब भलाई की बात आती है, तो आशावादी बेहतर मूड में होते हैं, जबकि निराशावादी चिंता में अधिक होते हैं (नोरेम और चांग, 2002)।
लेकिन केवल निराशावादियों में अधिक सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न करने से न केवल उनके प्रदर्शन पर असर पड़ता है, बल्कि यह उन्हें और अधिक चिंतित कर देता है।
रक्षात्मक निराशावादी तब बेहतर महसूस करते हैं जब उन्हें संभावित नकारात्मक परिणामों का पता लगाने की अनुमति दी जाती है – इससे उन्हें अपनी चिंता को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, रक्षात्मक निराशावादियों के पास अन्य चिंतित लोगों की तुलना में बेहतर परिणाम होते हैं जो निराशावादी नहीं हैं।
कहने का तात्पर्य यह है कि लोगों को उनके निराशावाद से छुटकारा दिलाना न केवल अनुपयोगी है, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है (नोरेम और चांग, 2002)। तो कोई नकारात्मक सोच के साथ क्या करता है?
निराशावादियों के मामले में, बेहतर होगा कि उन्हें सकारात्मक सोच के लिए मजबूर न किया जाए।
उनके लिए, यह एक गोल छेद में एक चौकोर खूंटी डालने की कोशिश जैसा महसूस हो सकता है।
इसके बजाय, यह पता लगाना अधिक उपयोगी हो सकता है कि क्या नकारात्मक विचार कार्यात्मक, उपयोगी और लाभकारी हैं।
नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना यह समझने में सहायक हो सकता है कि वे क्यों प्रकट होते हैं और वे अन्य भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करते हैं।
ऐसा करने के लिए हमारे डिसफंक्शनल थॉट रिकॉर्ड वर्कशीट का उपयोग करें, क्योंकि यह नकारात्मक विचार ट्रिगर का पता लगाने और विचारों को अधिक अनुकूली बनाने का अभ्यास करने में मदद करेगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि ये नए विचार सकारात्मक होने चाहिए, बस अधिक उपयोगी होने चाहिए। इसके अलावा, आप हमारे चींटियों से छुटकारा: स्वचालित नकारात्मक विचार वर्कशीट तक भी पहुंच सकते हैं।
सकारात्मक सोच क्या नहीं है
सकारात्मक व्यवहार हालाँकि हमने सकारात्मक सोच के लाभों पर सम्मोहक शोध को कवर किया है, लेकिन कुछ आलोचनाएँ हैं जो उल्लेख के लायक हैं और यह स्पष्ट करने में मदद करती हैं कि सकारात्मक सोच क्या नहीं है।
सबसे पहले, अत्यधिक सकारात्मक भावना वास्तव में भलाई को नुकसान पहुंचा सकती है।
उदाहरण के लिए, डॉ. जून ग्रुबर के शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक सकारात्मक भावना उन्माद के लिए जोखिम कारक हो सकती है (ग्रुबर, जॉनसन, ओवेस, और केल्टनर, 2008)।
इसके अलावा, खुशी के बारे में अत्यधिक सोचने को भी कम खुशहाली से जोड़ा गया है।
विशेष रूप से, खुशी के लिए अनुचित रूप से उच्च मानक स्थापित करना और अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में बार-बार सोचना कम खुशी से जुड़ा हुआ है (फोर्ड और मौस, 2014)।
यह शोध बताता है कि सकारात्मक सोच के कुछ पहलू ऐसे भी हो सकते हैं जो हमारे लिए अच्छे नहीं हैं।
सकारात्मक सोच की एक और आम आलोचना यह है कि यह कुछ स्थितियों में एक अनुचित और संभवतः अप्रभावी रणनीति है – उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु के जवाब में (बोनानो और बर्टन, 2013)।
आगे के शोध से पता चला है कि संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, जिसमें किसी स्थिति की सकारात्मकता या उम्मीद की किरण के बारे में सोचना शामिल है, कुछ स्थितियों में मदद कर सकता है और दूसरों में नुकसान पहुंचा सकता है।
अधिक विशेष रूप से, इस सकारात्मक सोच रणनीति का उपयोग वास्तव में उन स्थितियों में उच्च अवसाद से जुड़ा था जो नियंत्रणीय थीं (ट्रॉय, शालक्रॉस, और मौस, 2013)।
इससे पता चलता है कि सकारात्मक सोच सभी स्थितियों में एक प्रभावी रणनीति नहीं हो सकती है।
एक अन्य आलोचना विशेष प्रकार की सकारात्मक सोच पर केन्द्रित है जो विज्ञान पर आधारित नहीं है। उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ आम तौर पर “आकर्षण के नियम” पर विचार करते हैं, जो बताता है कि किसी चीज़ पर विश्वास करने से वह छद्म विज्ञान बन जाएगा, न कि वैज्ञानिक तरीकों पर आधारित।
वास्तव में, इस प्रकार की मान्यताओं को जादुई सोच माना जाता है, और शोध से पता चला है कि आकर्षण के नियम के साथ अधिक परिचितता उच्च अवसाद से जुड़ी है (जोन्स, 2019)।
इसलिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक सोच कुछ परिस्थितियों में एक उपयोगी उपकरण हो सकती है और आशावाद, सकारात्मक परिणामों और भलाई में योगदान कर सकती है, लेकिन यह जादू नहीं है।
हमारे 5 सर्वश्रेष्ठ सकारात्मक सोच संसाधन
सकारात्मक सोच के बारे में अधिक जानने और सकारात्मक सोच कौशल विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं।
कट्टरपंथी स्व-प्रेम कार्ड
यह वर्कशीट आपको स्व-पुष्टि कार्डों का एक डेक बनाने में मदद करती है। ये अधिक आत्म-केंद्रित सकारात्मक विचारों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
खरगोश के छेद को उलट दें
हममें से जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं वे जानते हैं कि विचार उनके दिमाग पर हावी हो जाते हैं और हमें अपने साथ ले जाते हैं।
सकारात्मक परिणामों पर विचार करके, आप इस प्रक्रिया को पटरी से उतारने और चिंताग्रस्त खरगोश के बिल से बाहर निकलने में सक्षम हो सकते हैं।
सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देना
सकारात्मक की तुलना में नकारात्मक पर अधिक ध्यान देना मानव स्वभाव है। लेकिन अगर हम हमेशा केवल बुरी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो हम कभी भी अच्छी चीज़ों पर ध्यान नहीं दे पाते और उनकी सराहना नहीं कर पाते।
जीवन में सकारात्मकता पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें। अधिक जानने के लिए भावनाओं को विनियमित करने के लिए हमारे कौशल वर्कशीट को पकड़ें।
मैं महान हूं क्योंकि…
कभी-कभी हम आत्म-आलोचना करते हैं क्योंकि हमने यह सोचने के लिए समय नहीं बिताया है कि हमारे बारे में क्या अच्छा है। अपने अच्छे गुणों पर चिंतन करने से सकारात्मक सोच आसान हो सकती है।
मेरे लिए मेरा प्रेम पत्र
अपने सकारात्मक गुणों की खोज करना और यह बेहतर ढंग से समझने के लिए काम करना कि वे हमें कैसे लाभ पहुंचाते हैं, हमें खुद को और अधिक महत्व देने में मदद कर सकते हैं।
एक संदेश – सकारात्मक सोच
सकारात्मक सोच कुछ समय से मनोवैज्ञानिकों के लिए रुचिकर रही है। फिर भी, सकारात्मक सोच की एक पारस्परिक रूप से सहमत परिभाषा मायावी बनी हुई है।
भले ही सकारात्मक सोच को कितना भी मापा जाए, यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
इसके अलावा, लोगों को सकारात्मक सोच कौशल विकसित करने में मदद करने के लिए कई उपयोगी संसाधन उपलब्ध हैं।
कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि परामर्श, चिकित्सा या स्वयं में सकारात्मक सोच विकसित करना वास्तव में एक सार्थक प्रयास है। हमें विश्वास है कि हमारे संसाधन आपको अधिक सकारात्मक मार्ग पर मार्गदर्शन करने में लाभदायक होंगे।
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