नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलें | 40 important tips

नकारात्मक सोच सामाजिक चिंता, अवसाद, तनाव और कम आत्मसम्मान जैसी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों को बदलने की कुंजी यह समझना है कि आप अब कैसे सोचते हैं (और इसके परिणामस्वरूप होने वाली समस्याएं), फिर इन विचारों को बदलने या उनका प्रभाव कम करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें।

“हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार सभी जुड़े हुए हैं, इसलिए हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और कैसे कार्य करते हैं।

इसलिए, हालांकि हम सभी के मन में समय-समय पर हानिकारक विचार आते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब वे सामने आएं तो क्या करें ताकि हम ऐसा न करें।

“उन्हें हमारे दिन की दिशा बदलने दें,” एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोवैज्ञानिक और नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर, राचेल गोल्डमैन बताते हैं।

थेरेपी अक्सर नकारात्मक विचारों को बदलने में सहायक हो सकती है, लेकिन आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने विचार पैटर्न को कैसे बदला जाए।

यह लेख कुछ ऐसे कदमों पर चर्चा करता है जो आप अपने नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए उठा सकते हैं।

कुछ तरीके जिनसे आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• आत्म-जागरूकता पैदा करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना
• नकारात्मक विचारों की पहचान करना
• नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी, सकारात्मक विचारों से बदलना
• नकारात्मक विचारों से बचने या उन्हें नकारने की कोशिश करने के बजाय स्वीकृति का अभ्यास करना
• प्रतिक्रिया और आलोचना से निपटना सीखना
• अपने विचारों को ट्रैक करने के लिए एक डायरी का उपयोग करना

नकारात्मक विचारों का सावधानी से मुकाबला करें

माइंडफुलनेस की जड़ें ध्यान में हैं। यह अपने आप को अपने विचारों और भावनाओं से अलग करने और उन्हें एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखने का अभ्यास है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों के प्रति अधिक सचेत होने और अधिक आत्म-जागरूकता पैदा करने में मदद मिल सकती है।

माइंडफुलनेस आपके विचारों के साथ आपके रिश्ते को बदलने के लिए तैयार है।

अपने विचारों और भावनाओं को आपके पास से तैरती हुई वस्तुओं के रूप में देखने का प्रयास करें जिन्हें आप रोक सकते हैं और निरीक्षण कर सकते हैं या अपने पास से गुजरने दे सकते हैं।

माइंडफुलनेस का उद्देश्य आपके मस्तिष्क के सोच वाले हिस्से को अपने नियंत्रण में लेकर स्थितियों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण हासिल करना है।

यह सिद्धांत दिया गया है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास विचारों को अधिक अनुकूल तरीके से उपयोग करने की क्षमता को सुविधाजनक बना सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग माइंडफुलनेस अभ्यास में लगे थे, उन्हें नकारात्मक कल्पना के संपर्क में आने के बाद कम नकारात्मक विचारों का अनुभव हुआ, यह सुझाव देता है कि माइंडफुलनेस नकारात्मक सोच के प्रभाव को कम कर सकती है।

अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें

जैसे ही आप अपने विचारों का निरीक्षण करते हैं, संज्ञानात्मक विकृतियों और नकारात्मकता को पहचानने और लेबल करने पर काम करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को हर स्थिति में पूर्णतः सफल या असफल मानते हैं, तो आप “श्वेत-श्याम” सोच में संलग्न हैं।

अन्य नकारात्मक सोच पैटर्न में शामिल हैं:

निष्कर्ष पर पहुँचना

इस विकृति में यह धारणा बनाना शामिल है कि दूसरे क्या सोच रहे हैं या घटनाएँ कैसे घटित होंगी, इसके बारे में नकारात्मक धारणाएँ बनाना शामिल है।

विनाशकारी

नकारात्मक सोच के इस पैटर्न की विशेषता यह है कि अधिक संभावित और यथार्थवादी संभावनाओं पर विचार किए बिना हमेशा यह मान लिया जाता है कि सबसे खराब परिणाम होगा।

अतिसामान्यीकरण

यह पैटर्न एक अनुभव में जो हुआ उसे भविष्य के सभी अनुभवों पर लागू करने की प्रवृत्ति द्वारा चिह्नित है। इससे नकारात्मक अनुभव अपरिहार्य लग सकते हैं और चिंता की भावनाओं में योगदान हो सकता है।

लेबलिंग

जब लोग खुद को नकारात्मक तरीके से लेबल करते हैं, तो यह प्रभावित करता है कि वे विभिन्न संदर्भों में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो खुद को “गणित में खराब” कहता है, वह अक्सर उन गतिविधियों के बारे में नकारात्मक महसूस करेगा जिनमें वह कौशल शामिल है।

“चाहिए” कथन

“चाहिए” कथनों द्वारा चिह्नित सोच केवल आपको “क्या करना चाहिए” के संदर्भ में सोचकर नकारात्मक परिप्रेक्ष्य में योगदान करती है। इस तरह के बयान अक्सर अवास्तविक होते हैं और लोगों को सफल होने की उनकी क्षमता के बारे में पराजित और निराशावादी महसूस कराते हैं।

भावनात्मक तर्क

इसमें यह मान लेना शामिल है कि किसी चीज़ के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया के आधार पर वह सत्य है।

उदाहरण के लिए, यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो भावनात्मक तर्क आपको यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित करेगा कि आप अवश्य ही खतरे में हैं।

इससे नकारात्मक भावनाएँ बढ़ सकती हैं और चिंता बढ़ सकती है।

वैयक्तिकरण और दोषारोपण

इस विचार पद्धति में चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना शामिल है, भले ही वे व्यक्तिगत न हों। यह अक्सर लोगों को उन चीजों के लिए खुद को दोषी ठहराने के लिए प्रेरित करता है जिन पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है।

अनुपयोगी सोच पैटर्न सूक्ष्म तरीकों से भिन्न होते हैं। लेकिन उन सभी में वास्तविकता की विकृतियाँ और स्थितियों और लोगों को देखने के तर्कहीन तरीके शामिल हैं।

गोल्डमैन का सुझाव है कि यह कदम नकारात्मक विचारों को पहचानने और लेबल करने के बारे में है।

“अब जब आपने विचार का अवलोकन कर लिया है, तो आप इसे एक अनुपयोगी विचार के रूप में पहचान सकते हैं (शायद हमने इसे एक सर्व-या-कुछ नहीं विचार, या किसी अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति के रूप में भी पहचाना है)। बस इसे देखें और इसे लेबल करें,” वह सुझाव देती है।

वह इस विचार को स्वीकार करने के लिए रुकने का भी सुझाव देती है कि यह क्या है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक विचार है, तथ्य नहीं।

नकारात्मक विचारों को बदलें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से जुड़ी उपचार योजना के बुनियादी हिस्सों में से एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन है।

यह प्रक्रिया आपको नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें अधिक उपयोगी और अनुकूली प्रतिक्रियाओं में बदलने में मदद करती है।

चाहे थेरेपी में किया जाए या अपने दम पर, संज्ञानात्मक पुनर्गठन में चरण-दर-चरण प्रक्रिया शामिल होती है जिसके तहत नकारात्मक विचारों की पहचान की जाती है, सटीकता के लिए मूल्यांकन किया जाता है और फिर प्रतिस्थापित किया जाता है।

गोल्डमैन उन सबूतों की जांच करने का सुझाव देते हैं जो या तो विचार का समर्थन करते हैं या खंडन करते हैं।

ऐसा करने से आपको नकारात्मक सोच को चुनौती देने और ऐसे विकल्प तलाशने में मदद मिल सकती है जो अधिक सहायक और यथार्थवादी हों।

हालाँकि शुरुआत में इस नई शैली के साथ सोचना मुश्किल है, समय के साथ और अभ्यास के साथ, सकारात्मक और तर्कसंगत विचार अधिक स्वाभाविक रूप से आएंगे।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको निम्नलिखित कदम उठाकर अपने विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है:

अपने आप से पूछें कि क्या विचार यथार्थवादी है

• इस बारे में सोचें कि अतीत में इसी तरह की स्थितियों में क्या हुआ था और मूल्यांकन करें कि क्या आपके विचार उसी क्रम में हैं जो हुआ था।
• विचार को सक्रिय रूप से चुनौती दें और वैकल्पिक स्पष्टीकरण खोजें।
• इस बारे में सोचें कि विचार पर विश्वास जारी रखकर आप क्या हासिल करेंगे और क्या खोएंगे।
• पहचानें कि क्या आपका विचार वास्तव में विनाशकारी जैसी संज्ञानात्मक विकृति का परिणाम है।
• विचार करें कि आप समान विचार वाले किसी मित्र को क्या बताएंगे।
• जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन अवसाद से जुड़े नकारात्मक विचार पैटर्न से निपटने में मदद करने के लिए सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने का सुझाव देती है। अपने आप से पूछें, क्या आपकी वर्तमान स्थिति से बाहर आने में कोई भलाई है?

हालाँकि, गोल्डमैन नकारात्मक विचारों को अत्यधिक सकारात्मक विचारों से न बदलने की सलाह देते हैं। यदि प्रतिस्थापन विचार यथार्थवादी नहीं हैं, तो वे सहायक नहीं होंगे।

गोल्डमैन सुझाव देते हैं कि यदि आप अपने आप को “मैं असफल हूं“,”मैं असफल होने जा रहा हूं” जैसे विचार सोचते हुए पाते हैं, तो आपको इसे “मुझे पता है कि मैं सफल होने जा रहा हूं” जैसी किसी चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

“इसके बजाय आप इसे किसी अधिक तटस्थ चीज़ से बदलना चाहेंगे, जो कुछ आत्म-करुणा भी दिखा रही है, जैसे ‘मुझे नहीं पता कि मैं यह करने में सक्षम हूं या नहीं, लेकिन मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रही हूं,” वह सुझाव देता है.

एक अध्ययन में पाया गया कि एकल संज्ञानात्मक पुनर्गठन हस्तक्षेप से लोगों को नकारात्मक विचारों और पूर्वाग्रहों को कम करने में मदद मिली जो चिंता में योगदान करने में भूमिका निभाते हैं।

विचार रोकने से बचें

विचार को रोकना सचेतनता के विपरीत है। यह नकारात्मक विचारों पर नज़र रखने और उन्हें ख़त्म करने पर जोर देने का कार्य है।

विचारों को रोकने में समस्या यह है कि जितना अधिक आप अपने नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करेंगे, वे उतना ही अधिक सामने आएंगे। इसे विचार पलटाव के रूप में जाना जाता है।

माइंडफुलनेस बेहतर है क्योंकि यह आपके विचारों को कम महत्व देता है और उनके आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करने के बाद जो विचार दोबारा आते हैं, वे कहीं अधिक हानिकारक होते हैं।

इसके बजाय, मनोवैज्ञानिक आमतौर पर नकारात्मक विचारों से सीधे तौर पर निपटने के तरीके खोजने की सलाह देते हैं।

विचार रोकने से अल्पावधि में मदद मिल सकती है, लेकिन समय के साथ, यह अधिक चिंता का कारण बनता है।

आलोचना से निपटने का अभ्यास करें

संज्ञानात्मक पुनर्गठन के अलावा, सीबीटी का एक और पहलू जो कभी-कभी सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए सहायक होता है, उसमें “स्वयं की मुखर रक्षा” के रूप में जाना जाने वाला कुछ शामिल होता है।

चूँकि यह संभव है कि कुछ समय के लिए, लोग वास्तव में आपके प्रति आलोचनात्मक और आलोचनात्मक होंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अस्वीकृति और आलोचना का सामना करने में सक्षम हों।

यह प्रक्रिया आमतौर पर थेरेपी में आपके और आपके चिकित्सक के बीच एक दिखावटी बातचीत के साथ आयोजित की जाती है ताकि आपके मुखरता कौशल और आलोचना के प्रति मुखर प्रतिक्रिया का निर्माण किया जा सके।

फिर इन कौशलों को होमवर्क असाइनमेंट के माध्यम से वास्तविक दुनिया में स्थानांतरित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि वास्तविक जीवन में आलोचना का सामना करना पड़ता है, तो मुखर प्रतिक्रियाओं का एक सेट तैयार करने से आपको इन संभावित चिंता-उत्तेजक स्थितियों से निपटने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, इस पद्धति के अनुसार, इस अभ्यास को अभ्यास में लाने के अवसर के रूप में वास्तविक जीवन की मुठभेड़ों का स्वागत किया जाता है।

कुछ शोध सुझाव देते हैं कि चिंता और नकारात्मक सोच में योगदान देने वाली संभावित “सामाजिक दुर्घटनाओं” का सामना करना भी सहायक हो सकता है।

आलोचना और अस्वीकृति को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार करने का लक्ष्य इन चीजों के कारण होने वाले संकट के प्रति आपकी सहनशीलता को बढ़ाने में मदद करना है, जो आपके स्वचालित नकारात्मक विचारों का मुकाबला कर सकता है।

नकारात्मक विचारों पर नज़र रखने के लिए एक डायरी का उपयोग करें

विचार डायरी, जिसे विचार रिकॉर्ड भी कहा जाता है, का उपयोग नकारात्मक सोच को बदलने के लिए किसी भी प्रक्रिया के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।

विचार डायरियाँ आपको नकारात्मक सोच शैलियों की पहचान करने में मदद करती हैं और इस बात की बेहतर समझ हासिल करती हैं कि कैसे आपके विचार (और जिन स्थितियों में आप हैं) आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

अधिकांश सीबीटी उपचार योजनाओं में नियमित होमवर्क असाइनमेंट के हिस्से के रूप में एक विचार डायरी का उपयोग शामिल होगा।

उदाहरण के लिए, एक विचार डायरी प्रविष्टि डेट पर किसी व्यक्ति की विचार प्रक्रिया और नकारात्मक सोच पैटर्न के परिणामस्वरूप होने वाली भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को तोड़ सकती है।

विचार विश्लेषण के अंत तक, आप अस्वीकृति के बारे में तर्कहीन विचारों को सोचने के अधिक उपयोगी और सकारात्मक तरीकों से बदल सकते हैं।

नकारात्मक होने पर काबू पाने के लिए 40 युक्तियाँ

इन 40 आदतों को विकसित करके, आप कार्यस्थल में सकारात्मक बने रहने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं:

सकारात्मक बातें कहने का अभ्यास करें

अपने बारे में, अपने सहकर्मियों और अपनी कार्य गतिविधियों के बारे में सकारात्मक बातें कहना आपकी समग्र मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

स्वीकार करें कि सकारात्मक सोच से परिणाम बेहतर होते हैं

सकारात्मक विचारों से अच्छे परिणाम मिलने की संभावना अधिक होती है, और नकारात्मक विचारों से बुरे परिणाम आने की अधिक संभावना होती है। यदि आप इस जानकारी को आत्मसात कर लेते हैं, तो आप नकारात्मकता से बच सकते हैं।

वर्तमान में जियो

पिछली गलतियों पर ध्यान देना या भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंतित रहना आपकी वर्तमान सकारात्मकता को प्रभावित कर सकता है।

नकारात्मक लोगों से बचें

नकारात्मकता संक्रामक हो सकती है, इसलिए नकारात्मक सहकर्मियों और परिचितों से जितना संभव हो सके दूरी बनाए रखना आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।

नकारात्मक लोगों के साथ सौहार्दपूर्ण रहें

नकारात्मक लोगों से पूरी तरह बचना अक्सर असंभव होता है, इसलिए जब आप उनके साथ बातचीत करते हैं तो बेहतर होगा कि आप बहस से बचें, क्योंकि वे संभवतः रचनात्मक नहीं होंगे।

सकारात्मक लोगों के करीब रहें

सकारात्मकता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलने की भी संभावना है, इसलिए आपको अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में सकारात्मक लोगों की पहचान करने का प्रयास करना चाहिए।

नकारात्मक विचारों का पुनर्मूल्यांकन करने का अभ्यास करें

सचेत रूप से नकारात्मक विचारों पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें और उन घटनाओं के सकारात्मक पहलुओं की खोज करें जिन्होंने उन्हें जन्म दिया।

सूक्ष्म सोच का अभ्यास करें

चीजों को अच्छे या बुरे के रूप में देखने के बजाय, उनका गहन विश्लेषण करने और उनमें शामिल बारीकियों को खोजने का प्रयास करें।

नए शौक खोजें

उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं

कृतज्ञता आपको किसी भी घटना के अच्छे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके सकारात्मक विचारों को प्रेरित कर सकती है।

अपने जीवन और करियर के सकारात्मक पहलुओं पर नज़र रखें

अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बारे में विभिन्न अच्छी बातों को सचेत रूप से स्वीकार करने से आपको सकारात्मक मूड बनाए रखने में मदद मिलने की संभावना है।

शिकायत करने से बचें

लगातार शिकायत करने से सोचने की आदत विकसित होने की संभावना है जो भविष्य में और अधिक शिकायत करने को प्रोत्साहित करती है।

अपने शरीर को स्वस्थ रखें

व्यायाम करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आपको नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

ना कहना सीखें

हालाँकि आपको अपने नियोक्ता के विशिष्ट निर्देशों को अस्वीकार करने से बचना चाहिए, मित्रों और सहकर्मियों के विभिन्न अनुरोधों को ना कहने से आपको सकारात्मक बने रहने में मदद मिल सकती है।

ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें जिसमें आपको आनंद न आता हो

आदत या कथित दायित्व के कारण उन चीजों को करने में समय व्यतीत करना जो आपको पसंद नहीं हैं, आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालने की संभावना है।

आगे की योजना बनाएं

अपनी भविष्य की गतिविधियों के बारे में व्यवस्थित रहने से आपको तनाव कम करने और मन की सकारात्मक स्थिति में रहने में मदद मिल सकती है।

अपना कार्यक्षेत्र व्यवस्थित करें

चीज़ों को व्यवस्थित रखने से आप अभिभूत महसूस करने से बच सकते हैं और अपने कार्यस्थल के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

दूसरे लोगों के जीवन में बहुत अधिक शामिल होने से बचें

दूसरे लोगों की समस्याओं के बारे में बहुत अधिक चिंता करने से आप भावनात्मक रूप से थक सकते हैं और नकारात्मक विचार पैदा हो सकते हैं।

सोशल मीडिया पर जितना हो सके कम समय बिताएं

सोशल मीडिया पर समय बिताने से आपको नकारात्मकता और दूसरों के जीवन से तुलना का सामना करना पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके लिए सकारात्मक बने रहना मुश्किल हो सकता है।

स्वस्थ आहार रखें

संतुलित आहार और उचित मात्रा में भोजन लेने से आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने में मदद मिल सकती है, जिससे मूड को सकारात्मक बनाए रखना आसान हो जाता है।

स्वस्थ नींद का कार्यक्रम बनाए रखें

प्रतिदिन लगभग आठ घंटे की नींद आपको सकारात्मक रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा दे सकती है।

भविष्य के लक्ष्य निर्धारित करें

अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के संबंध में लक्ष्य बनाकर और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करने से, आपके आशावादी और सकारात्मक बने रहने की अधिक संभावना है।

एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान दें

एक साथ कई परियोजनाओं पर काम करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन संभव है कि आप उतने कुशल नहीं होंगे जितने एक समय में एक पर काम करने से होंगे।

एक साथ कई चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी सकारात्मकता पर असर पड़ने की संभावना है।

अपने कार्यों में उद्देश्य खोजें

स्पष्ट उद्देश्यों के साथ कार्यों को सचेत रूप से पूरा करने पर ध्यान देने से, आपको दृढ़ संकल्प की समग्र भावना प्राप्त होने की संभावना है, जो संभवतः आपको नकारात्मक होने से बचाएगी।

अपनी उत्पादकता बढ़ाएँ

सकारात्मक रहने से उत्पादकता बढ़ सकती है, लेकिन उत्पादक होने से सकारात्मकता भी बढ़ सकती है। अपने कार्य कर्तव्यों में कुशल और सटीक होने से आपका मनोबल बढ़ सकता है और आप सकारात्मक मूड में रह सकते हैं।

यथासंभव कम समाचार देखें

जब तक सभी मौजूदा घटनाओं पर अपडेट रहना आपके काम का हिस्सा नहीं है, तब तक लगातार समाचार देखना आपकी सकारात्मकता को प्रभावित कर सकता है।

समाचार रिपोर्टों में नकारात्मक की ओर स्वाभाविक झुकाव होता है, क्योंकि नकारात्मक घटनाएं दर्शकों का ध्यान अधिक आकर्षित करती हैं।

दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं, यह मानने से बचें

अन्य लोगों के विचारों के बारे में धारणा बनाने से गलतफहमी पैदा होने की संभावना है, इसलिए सीधा रहना और दूसरों से स्पष्टीकरण मांगना आपको सकारात्मक मूड में रखने की अधिक संभावना है।

अपनी सकारात्मकता व्यक्त करें

सकारात्मक विचार रखना पहला कदम है, लेकिन उन्हें खुले तौर पर व्यक्त करने से आपके आस-पास के लोगों का मनोबल बढ़ सकता है और आपको एक सर्वांगीण और उत्पादक व्यक्ति की छवि बनाने में मदद मिल सकती है।

लोगों को उनके कार्य प्रदर्शन के बारे में अपनी सकारात्मक भावनाएं बताएं

किसी सहकर्मी को यह बताने से कि आप उनके काम की सराहना करते हैं, उनका मनोबल और आपके बारे में उनकी राय बेहतर हो सकती है, जिससे कार्यस्थल पर सकारात्मक माहौल बनाने में मदद मिल सकती है।

अपने डर का सामना करें

कई नकारात्मक विचार अज्ञात के डर से पैदा होते हैं, इसलिए अपने डर का सामना करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप उन पर काबू पाने के लिए काफी मजबूत हैं।

नए दृष्टिकोण आज़माएं

काम करने के नए तरीके आज़माने से आपकी रचनात्मकता और आत्म-सम्मान में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको सकारात्मक बने रहने में मदद कर सकता है।

हास्य का प्रयोग करें

नियमित रूप से हंसने से तनाव और चिंता के स्तर को कम करके और आपके मूड और आत्म-सम्मान में सुधार करके सकारात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है।

गलतियाँ करने के लिए स्वयं को क्षमा करें

यदि आप अपनी त्रुटियों पर ध्यान दे सकते हैं और अगली बार बेहतर करने का संकल्प कर सकते हैं, तो आप सकारात्मक सोच की आदत विकसित कर सकते हैं।

नकारात्मक घटनाओं के आशावादी कोण खोजें

अवांछित घटनाएँ समय-समय पर घटित हो सकती हैं, लेकिन उनसे प्राप्त अवसरों के सकारात्मक पहलुओं को खोजने से आपको सकारात्मक मूड बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

स्वाभाविक गति से काम करें

कार्य-संबंधी सभी प्रक्रियाओं को तेज़ करने का प्रयास करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन बहुत कम समय में बहुत अधिक करना प्रदर्शन और मनोबल दोनों को प्रभावित कर सकता है।

जितनी बार हो सके दूसरों की मदद करें

हमेशा मित्रों और सहकर्मियों के जीवन को बेहतर बनाने की सोच आपको अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनाएगी।

आलोचना के सकारात्मक पहलू खोजें

जब भी आपकी आलोचना की जाती है, तो आपको प्राप्त आलोचना के रचनात्मक पहलुओं को खोजने का प्रयास करना चाहिए और सुधार के लिए उनका उपयोग करना चाहिए।

ध्यान करने का प्रयास करें

ध्यान करने के लिए व्यक्तिगत समय निकालने से कार्यस्थल की उत्पादकता में सुधार हो सकता है और आपको चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अच्छी मुद्रा रखें

मुद्रा आपके मनोदशा को प्रभावित करने की संभावना है, इसलिए पूरे कार्यदिवस के दौरान अपनी पीठ सीधी और ठुड्डी ऊपर रखने से आपको मजबूत दिमाग और सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है।

अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को अलग करें

काम पर सकारात्मक और उत्पादक होने के लिए आमतौर पर घर पर पर्याप्त आराम और मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने का ध्यान रखें।

अंतिम विचार

नकारात्मक विचार हमारे मूड और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकते हैं। लगातार नकारात्मक सोचने की आदत पड़ने का मतलब यह हो सकता है कि आप लगातार चिंतित, पागल, उदास या उदास महसूस करते हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसे बदला जा सकता है। आपके विचार पैटर्न और मानसिकता में सरल बदलाव नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदल सकते हैं।

अधिक सकारात्मक सोच से आप अपने जीवन में कम तनाव और अधिक खुशी का अनुभव कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना एक सरल प्रक्रिया है जिसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करेंगे, सकारात्मक सोच उतनी ही आसान हो जाएगी।

आप प्रतिदिन इसका अभ्यास करके सकारात्मक सोच को एक आदत बना सकते हैं।

अन्य सरल तकनीकें, जैसे जर्नलिंग, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना और एक जवाबदेही मित्र ढूंढना भी सकारात्मक सोच को आसान बनाने में मदद करेगी।

अपने विचारों को नया रूप देने के लिए इन सरल कदमों को अपनाकर आप जल्द ही नकारात्मक विचारों को भूल जाएंगे और अधिक सकारात्मक सोच की जीवनशैली बनाना शुरू कर देंगे।

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Faqs on नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलें