गुस्सा या क्रोध क्या है? | What is anger – best description in 2024

गुस्सा या क्रोध क्या है: गुस्सा एक तीव्र भावना है जो आप तब महसूस करते हैं जब कुछ गलत हो गया हो या किसी ने आपके साथ गलत किया हो।

गुस्सा एक तीव्र भावना है जो आप तब महसूस करते हैं जब कुछ गलत हो गया हो या किसी ने आपके साथ गलत किया हो।

गुस्सा या क्रोध क्या है 

गुस्सा एक तीव्र भावना है जो आप तब महसूस करते हैं जब कुछ गलत हो गया हो या किसी ने आपके साथ गलत किया हो।

यह आमतौर पर तनाव, हताशा और जलन की भावनाओं की विशेषता है। हर किसी को समय-समय पर गुस्सा आता है। निराशाजनक या कठिन परिस्थितियों में यह बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है।

गुस्सा केवल तभी एक समस्या बन जाता है जब यह अत्यधिक प्रदर्शित होता है और आपके दैनिक कामकाज और लोगों के साथ आपके संबंध के तरीके को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

क्रोध की तीव्रता थोड़ी झुंझलाहट से लेकर क्रोध तक हो सकती है। यह कभी-कभी अत्यधिक या अतार्किक हो सकता है।

इन मामलों में, भावनाओं को नियंत्रण में रखना कठिन हो सकता है और आपको इस तरह से व्यवहार करना पड़ सकता है कि आप अन्यथा व्यवहार नहीं करेंगे।

गुस्सा या क्रोध विशेषताएँ

जब हम क्रोधित होते हैं तो हमारा शरीर कुछ जैविक और शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है। आपके शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तनों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• ऊर्जा स्तर में वृद्धि
• रक्तचाप बढ़ा हुआ
• एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे हार्मोन में वृद्धि
• शरीर के तापमान में वृद्धि
• मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाना

गुस्सा हर किसी में एक जैसा नहीं दिखता और हम सभी इसे अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करते हैं।

जब आप क्रोधित होते हैं तो कुछ बाहरी विशेषताएं जो आप नोटिस कर सकते हैं उनमें शामिल हैं।

• ऊंची आवाजें
• क्लेनचेड फिस्ट्स
• नाक-भौं सिकोड़ना या भौंकना
• भींचा हुआ जबड़ा
• शारीरिक रूप से कांपना
• तेज़ दिल की धड़कनें
• अत्यधिक पसीना आना
• अत्यधिक गति करना

गुस्सा या क्रोध जटिलताओं

गुस्सा एक पूरी तरह से सामान्य और आमतौर पर स्वस्थ भावना है। हालाँकि, जब आप इस पर नियंत्रण खो देते हैं तो यह आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।

जब आप क्रोधित होते हैं तो आपका शरीर कुछ शारीरिक और जैविक परिवर्तनों से गुजरता है।

आपकी हृदय गति तेज़ हो जाती है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है।

आपका शरीर एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे हार्मोन भी जारी करता है।

बार-बार क्रोध करने से, अपने शरीर को इन परिवर्तनों से गुज़रने से चिकित्सीय स्थितियाँ और जटिलताएँ हो सकती हैं, जैसे:

• उच्च रक्तचाप
• अवसाद
• चिंता
• अनिद्रा
• मादक द्रव्यों का सेवन
• आमाशय का फोड़ा
• आन्त्रशोध की बीमारी
• मधुमेह

क्रोध की पहचान

गुस्सा हर किसी में एक जैसा नहीं दिखता क्योंकि हम सभी इसे अलग-अलग तरीके से व्यक्त करते हैं।

कुछ लोगों के लिए, चीखना उनके गुस्से का एक ज़रिया हो सकता है जबकि अन्य इसे किसी वस्तु या किसी अन्य व्यक्ति को शारीरिक रूप से मारकर व्यक्त कर सकते हैं।

गुस्सा एक सामान्य मानवीय भावना है, लेकिन इसे व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है ताकि हमारे आस-पास के लोग अलग-थलग न पड़ें।

गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

क्रोध की कारण

क्रोध बाहरी या आंतरिक प्रभावों के कारण हो सकता है। कोई व्यक्ति या घटना आपको क्रोधित कर सकती है।

आप इसलिए क्रोधित हो सकते हैं क्योंकि किसी ने लाइन में आपके सामने से लाइन काट दी।

जब आप भावनात्मक रूप से आहत होते हैं, धमकाते हैं, दर्द में होते हैं या टकराव की स्थिति में होते हैं तो आपको गुस्सा आ सकता है।

कभी-कभी हम क्रोध का उपयोग अन्य भावनाओं को प्रतिस्थापित करने के लिए करते हैं जिनसे हम निपटना नहीं चाहते, जैसे भावनात्मक दर्द, भय, अकेलापन, या हानि।

इन मामलों में, क्रोध एक गौण भावना बन जाता है। गुस्सा शारीरिक दर्द की प्रतिक्रिया, डर की भावनाओं की प्रतिक्रिया, किसी कथित हमले से खुद को बचाने या निराशाजनक स्थिति की प्रतिक्रिया हो सकता है।

क्रोध अक्सर किसी कारण से उत्पन्न होता है, यह या तो तर्कसंगत या अतार्किक हो सकता है। क्रोध उत्पन्न करने वाले कुछ सामान्य ट्रिगर में शामिल हैं:

• किसी प्रियजन के खोने के गम से निपटना
• नौकरी खोना
• ब्रेकअप से गुजर रहा हूं
• नौकरी या कार्य में असफल होना
• थकान होना

किसी दुर्घटना का शिकार होना या ऐसी स्थिति उत्पन्न होना जिसके कारण आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन हो (उदाहरण के लिए, आपकी दृष्टि खोना या चलने की क्षमता खोना) गुस्सा किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण या प्रतिक्रिया भी हो सकता है। गुस्सा अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन, एडीएचडी या द्विध्रुवी विकार का लक्षण हो सकता है।

क्रोध के प्रकार

क्रोध के तीन मुख्य प्रकार हैं।

निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध

यहां, एक व्यक्ति इससे निपटने से बचने के लिए अपने गुस्से को दबाने की कोशिश करता है, लेकिन आम तौर पर इसे अस्वास्थ्यकर और कमजोर तरीकों से व्यक्त करता है।

मुखर क्रोध

क्रोध व्यक्त करने के लिए यह एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। इसमें गुस्से को नियंत्रित तरीके से अपने शब्दों का उपयोग करके शांति से समझाना और स्थिति को शांत करने का प्रयास करना शामिल है।

यहां गुस्से को गैर-धमकाने वाले तरीके से व्यक्त किया जाता है।

खुलेआम आक्रामक गुस्सा

इस प्रकार का गुस्सा शारीरिक या मौखिक आक्रामकता के साथ हो सकता है जैसे चीखना या चीजों को मारना।

इस प्रकार के क्रोध का उद्देश्य आम तौर पर उस व्यक्ति को चोट पहुँचाना होता है जिस पर क्रोध भावनात्मक या शारीरिक रूप से निर्देशित होता है।

गुस्सा भी दो तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है: मौखिक या गैर-मौखिक।

मौखिक रूप से

जब कोई व्यक्ति अपना गुस्सा मौखिक रूप से व्यक्त करता है, तो आप उसे अपनी आवाज़ ऊंची करते हुए देख सकते हैं।

अगर उनका गुस्सा किसी दूसरे व्यक्ति पर निकलता है तो वे अपमानजनक हो सकते हैं और आहत करने वाली बातें कह सकते हैं।

अशाब्दिक रूप से

आप उस व्यक्ति में कुछ मामूली शारीरिक परिवर्तन देखेंगे जो अपना गुस्सा अशाब्दिक रूप से व्यक्त करता है।

वे भौंहें सिकोड़ सकते हैं या चिल्ला सकते हैं और अपने जबड़े और मुट्ठी भींच सकते हैं। वे किसी अन्य व्यक्ति या वस्तु पर भी हमला कर सकते हैं, कभी-कभी उस व्यक्ति या वस्तु को शारीरिक क्षति पहुंचा सकते हैं और कुछ मामलों में खुद को भी चोट पहुंचा सकते हैं।

लोग जिन दो तरीकों से अपना गुस्सा व्यक्त करते हैं वे परस्पर अनन्य नहीं हैं और किसी व्यक्ति को दोनों तरीकों से गुस्सा व्यक्त करते हुए देखना संभव है।

क्रोध के इलाज

गुस्सा एक सामान्य भावना है जिसे हम सभी महसूस करते हैं, और अधिकांश लोग इसे स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को इलाज की ज़रूरत होती है।

अत्यधिक गुस्से का इलाज करने का सबसे आम तरीका थेरेपी है।

चिकित्सा

अधिकांश लोगों के लिए, उनके गुस्से के पीछे के कारणों और भावनाओं को पहचानना आसान है।

लेकिन कुछ लोगों को गुस्सा अचानक और तीव्रता से महसूस होता है, बिना उस पर काबू पाने या इसके पीछे के कारणों को पहचानने में सक्षम हुए बिना।

यदि आप बार-बार और तीव्र क्रोध का अनुभव कर रहे हैं जिससे आपको या आपके आस-पास के लोगों को शारीरिक और भावनात्मक क्षति हो रही है तो आपको अपने क्रोध से निपटने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।

क्रोध प्रबंधन थेरेपी का उपयोग आपको भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखने में मदद करने के लिए किया जाता है।

परछती

गुस्से से निपटने के तरीके खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। जब हम क्रोध को अपने जीवन पर नियंत्रण करने देते हैं, तो यह हमारे हर काम को प्रभावित कर सकता है।

यह हमारे प्रियजनों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है और हमारे कार्यस्थल में समस्याएं पैदा कर सकता है।

यदि आपको कुछ स्थितियों में अपने गुस्से पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो रहा है, तो यहां कुछ समाधान दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

कारण पहचानें

क्रोध से निपटने के लिए पहला कदम अपने क्रोध के मूल कारण की पहचान करना है।

यह एक और भावना हो सकती है – शायद डर या अकेलेपन की भावना। यह आपका कोई विवाद हो सकता है या मन में कोई अप्रिय विचार आया हो सकता है।

ध्यान

मानवीय भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ध्यान बहुत फायदेमंद है।

आप गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी सरल ध्यान तकनीकों से शुरुआत कर सकते हैं। जब किसी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़े जिससे आपको गुस्सा आए, तो प्रतिक्रिया देने से पहले एक सेकंड रुकें।

आप अपने आप को शांत करने के लिए कई गहरी साँसें ले सकते हैं या तब तक गिनने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आपको लगे कि आप शांत नहीं हो गए हैं।

कसरत करना

व्यायाम करना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

यह क्रोध जैसी भावनाओं को उपयोगी और उत्पादक तरीके से दूर करने का भी एक तरीका है। जब आप गुस्से में हों तो तेज़ दौड़ने या तैरने से भावना को शांत करने में मदद मिल सकती है।

इसे बाहर निकालो

अपने गुस्से को बोतल में बंद न रखें. जब आपको लगे कि अपना गुस्सा व्यक्त करना इससे उबरने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है।

भावनाओं को बोतलबंद करने से अचानक और तीव्र विस्फोट होने की संभावना सबसे अधिक होती है जब आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होती है।

ट्रिगर्स से बचें

यदि आप जल्दी क्रोधित हो जाते हैं, तो अपने ट्रिगर्स को पहचानने और उनसे बचने का प्रयास करना उपयोगी है। यदि आप किसी विशेष व्यक्ति के साथ या किसी विशेष विषय पर बातचीत करते समय अक्सर उत्तेजित हो जाते हैं, तो उनसे या उस विषय से तब तक बचें जब तक आप यह नहीं सीख लेते कि अपने गुस्से पर बेहतर नियंत्रण कैसे रखा जाए।

गुस्से को कैसे पहचानें और उसका जवाब कैसे दें

इससे पहले कि आप अपने गुस्से और गुस्सा महसूस करने के प्रति अपनी संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखें, आपको सबसे पहले यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आप कब गुस्से में हैं।

इसका मतलब है कि न केवल अपनी भावनाओं पर ध्यान देना, बल्कि क्रोध के शारीरिक संकेतों के संदर्भ में आपका शरीर आपको जो संकेत दे रहा है, उन पर भी ध्यान देना (जिनमें से अधिकांश पर हम खेदजनक कार्य करने के बाद लंबे समय तक ध्यान नहीं देते हैं)।

यह अध्याय उन तरीकों का पता लगाएगा जिनसे आप क्रोध और क्रोध उत्पन्न करने वालों की पहचान करना सीख सकते हैं।

क्रोध को पहचानना

क्रोध कोई समस्या नहीं है; यह एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है. लोग गुस्से की भावना को जिस तरह से संभालते हैं वही समस्या बन जाती है।

क्रोध को पहचानना किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए पहला कदम है जो क्रोध से निपटने के लिए हिंसा या अन्य विनाशकारी तरीकों का उपयोग करता है ताकि क्रोध के कारण उनके कार्य करने का तरीका बदल सके।

आप उस तरीके को नहीं बदल सकते जिस तरह से गुस्सा आपको महसूस कराता है – लेकिन आप भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं।

क्रोध के पहले लक्षण शारीरिक हैं: तनाव, मांसपेशियों में अकड़न, “पेट में गड्ढा” महसूस होना।

आपको ठंड लग सकती है या पसीना आ सकता है। आपका दिल तेजी से धड़कने लगेगा और आपकी सांसें बदल सकती हैं (तेज, उथली सांसें)।

आपको सिरदर्द का भी अनुभव हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, ये सभी चीजें आपके पागल होने के अलावा और कुछ भी देखे बिना घटित होंगी।

कई बार, हम तर्कसंगत प्रतिक्रिया क्या होगी, इसके बारे में सोचने से पहले क्रोध की शारीरिक भावनाओं पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देते हैं।

अन्य लोग पूरी तरह से बंद हो सकते हैं और क्रोध को आंतरिक कर सकते हैं। हममें से अधिकांश लोग क्रोध से निपटने की आदतें विकसित कर लेते हैं।

जब आप अपने आप को क्रोध के शारीरिक संकेतों को पहचानना सिखाते हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं – आप अपनी प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं और खुद को और बाद में दूसरों के साथ तर्क करने का समय दे सकते हैं।

यदि आप हिंसा के प्रति प्रवृत्त हैं या आपको पहले से ही क्रोध नियंत्रण की समस्या है, तो आप क्रोध के शारीरिक लक्षणों को समय-समय पर निकालने के संकेत के रूप में पहचान सकते हैं।

यदि आप क्रोध को अस्वास्थ्यकर तरीके से आंतरिक करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता को पहचानने में मदद के लिए भौतिक संकेतों का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आपको क्रोध से कोई समस्या है – यदि आप क्रोध के प्रति हिंसा, या आत्म-विनाशकारी आदतों से प्रतिक्रिया करते हैं – तो आपके लिए अपने जीवन में क्रोध का आत्म-मूल्यांकन करना सहायक हो सकता है।

चरण एक: क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में उन उदाहरणों के बारे में सोचें जो आपने अपने जीवन में देखे हैं।

क्या आपके माता-पिता लगातार उन चीज़ों पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करते थे जिनसे उन्हें गुस्सा आता था?

क्या आपका बचपन का घर तनाव और हताशा का स्थान था?

क्या आप पीछे हट गए, या आप भड़क गए?

आपके जीवन में अन्य प्रभावशाली लोगों के बारे में क्या?

क्या आपने विभिन्न व्यवहारों से प्राप्त क्रोध की प्रतिक्रियाओं को अपने जीवन में शामिल किया है?

क्या आपको क्रोध की अभिव्यक्ति के बारे में अपने माता-पिता से संदेश प्राप्त हुए?

क्या आपके घर में गुस्सा व्यक्त करना ठीक था या नहीं? क्या आपके पास “आवाज़” थी?

उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपके गुस्से को भड़काती हैं (या गुस्से की भावना पर आपकी अत्यधिक प्रतिक्रिया)। क्या कुछ चीज़ें “आपको विचलित कर देती हैं?”

क्या यह केवल तभी होता है जब आप बहुत अधिक शराब पीते हैं?

जब आपको अस्वीकार किया जाता है, चिढ़ाया जाता है या उपहास किया जाता है तो क्या आपको गुस्सा आता है? क्या कुछ व्यवहार आपको क्रोधित करते हैं (विचारहीनता, नजरअंदाज किया जाना)?

चरण तीन: एक बार जब आप उन चीजों की पहचान कर लेते हैं जो आपके गुस्से का कारण बनती हैं, तो आप तर्कसंगत समाधान खोजने पर काम करने में सक्षम होंगे।

पुराने ज़माने का यह विचार कि क्रोध को हर समय पूरी तरह से व्यक्त किया जाना चाहिए क्योंकि इसे रोककर रखना अस्वास्थ्यकर है, बिल्कुल सच नहीं है।

वास्तव में, हमेशा अपना गुस्सा व्यक्त करना, खासकर यदि आपके पास अपने गुस्से को व्यक्त करने के नकारात्मक या हिंसक तरीके हैं, तो समय बीतने के साथ वास्तव में क्रोध की अधिक हिंसक अभिव्यक्ति हो सकती है।

दूसरी ओर, हमेशा अपने गुस्से को दबाना बेहतर नहीं है – अपने गुस्से को दबाने का मतलब है कि आप उन चीजों से निपट नहीं रहे हैं जो आपके गुस्से का कारण हैं, इसलिए वे दोहराते रहेंगे।

क्रोध से निपटने की किसी भी शैली के परिणामस्वरूप अधिक दीर्घकालिक समस्याएं उत्पन्न होंगी।

सबसे अच्छा समाधान यह है कि आप अपने गुस्से के कारणों की पहचान करें और यदि संभव हो तो उन्हें दूर करें, या उन मुद्दों पर काम करें जो आपके विशेष क्रोध प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

भावना बनाम क्रिया

जब आप क्रोध प्रबंधन कौशल पर काम कर रहे हों तो सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह यह पहचानना है कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप जो महसूस करते हैं और क्रोध के प्रति आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया (कोड़े मारना, मारना, हिंसा करना, पीछे हटना) अलग-अलग चीजें हैं।

आप गुस्से वाली भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया की आदत को भूल सकते हैं, तब भी जब आप अपने जीवन से गुस्से की भावना को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते।

आप अपनी क्रोधित भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बेहतर तरीके सीख सकते हैं जो आपके और दूसरों के लिए हानिकारक न हों।

तर्कहीन सोच और गुस्सा

कभी-कभी, बिना इसका एहसास किए, हम अपनी ही विचार प्रक्रियाओं का शिकार बन जाते हैं और गुस्से वाली प्रतिक्रिया विकसित कर लेते हैं, तब भी जब गुस्सा होने की कोई वास्तविक आवश्यकता नहीं होती है।

क्या आपने कभी ऐसे लोगों को देखा है जो हर समय गुस्से में नज़र आते हैं?

कई बार, क्रोध बस वह भावना बन जाता है जिसे वे अनुभव करने के सबसे अधिक आदी होते हैं।

उन्हें शायद यह भी नहीं पता होगा कि वे गुस्से में क्यों हैं, लेकिन यह उनके लिए एक आरामदायक भावना बन गई है।

ऐसा अन्य भावनाओं के साथ भी होता है। वहाँ कुछ लोग हैं जो हमेशा खुश रहते हैं – और वे शायद आपको और भी क्रोधित कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, क्रोध की आदत में फंसे रहना वास्तव में काफी हानिकारक है।

जिन चीज़ों के कारण आपको गुस्सा आता है, उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करना संभव है।

अक्सर, हमारे जीवन के अनुभव रक्षा तंत्र बनाते हैं जो हमें क्रोध को ढाल की तरह खुद को बचाने के तरीके के रूप में उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं।

यदि आपको एक बच्चे के रूप में चुना गया है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि दूसरे लोगों के शब्द आपको छोटा समझते हैं।

आप – यहां तक कि अवचेतन रूप से – क्रोधित प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं, जिसके कारण जब भी आपको लगता है कि आपको छेड़ा जा रहा है या धमकाया जा रहा है, तो आप हिंसक शब्दों और कार्यों पर हमला कर सकते हैं।

आप न केवल यह महसूस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या कहते हैं, इसका वास्तव में आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, बल्कि आप यह भी पहचान सकते हैं कि आपने इस विशेष प्रकार की स्थिति के प्रति अति-संवेदनशील स्वभाव विकसित कर लिया है।

क्या आप पर कभी अत्यधिक संवेदनशील होने का आरोप लगाया गया है? या क्या लोगों को आश्चर्य हुआ है कि उन्होंने जो कहा, या तो मज़ाक में या अन्यथा, उसने आपको उतना ही परेशान किया जितना उसने किया? यदि हां, तो आपको अपने अतीत की जांच करने के लिए समय निकालना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या आपके पास अपने साथ ले जा रहे अन्य अनुभवों के बारे में अनसुलझे मुद्दे हैं या नहीं।

आप वह नहीं बनते जो दूसरे आपके बारे में कहते हैं। इस तथ्य के प्रति सचेत रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके कि दूसरे यह तय नहीं कर सकते कि आप कौन हैं, आप चिढ़ाए जाने या अपमानित किए जाने पर अपनी क्रोधपूर्ण प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं।

यह संभव है कि आपको यह उम्मीद हो कि चीजें वैसे ही होंगी जैसी आप चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है, तो आपको गुस्सा करने की आदत हो सकती है।

हो सकता है कि यह आपके लिए जीवन भर की आदत बन गई हो, कुछ लंबे समय में विकसित हुई हो। शायद यह आपके माता-पिता के रवैये और अपेक्षाओं से भी उपजा हो।

अपने आप को यह एहसास करने के लिए पुनः प्रशिक्षित करें कि, हालाँकि अपनी दुनिया को अपनी इच्छानुसार आकार देना ठीक है, लेकिन आप हमेशा अपने आस-पास के वातावरण के नियंत्रण में नहीं होते हैं।

आप केवल अपनी पसंद को नियंत्रित कर सकते हैं, दूसरों की पसंद को नहीं। जब आप तर्कहीन अपेक्षाओं को पहचानना और छोड़ना सीख जाते हैं, तो यह आपके गुस्से को कम कर सकता है।

यदि अन्य लोग आपके क्रोध का स्रोत बनते हैं, तो संभवतः यह आपके प्रति उनके व्यवहार को समझने के तरीके के कारण है। हो सकता है कि आपने ऐसा रवैया अपनाया हो जो दूसरों को नहीं अपनाना चाहिए।

क्रोध की अभिव्यक्तियाँ: निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार

कुछ लोग अपने जीवन में उन चीज़ों से निपटने के लिए मुकाबला तंत्र का उपयोग करते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं। क्रोध से निपटने का एक ऐसा तंत्र निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार है। यह लेख बताता है कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार क्या है और यह क्रोध को संभालने का स्वस्थ तरीका क्यों नहीं है।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार क्या है?

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार उन कई तरीकों में से एक है जिनसे लोग अपने गुस्से को संभालते हैं। इसे अक्सर “छिपे हुए” गुस्से से जोड़ा जाता है।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आवश्यक रूप से क्रोध को संभालने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है, लेकिन यह एक मुकाबला करने का कौशल है जो लोगों में तब विकसित होता है जब वे क्रोध से असहज होते हैं।

आमतौर पर, यदि किसी को अपनी भावनाओं का सामना करने या स्वस्थ तरीके से क्रोध व्यक्त करने में कठिनाई होती है, तो वे अपने क्रोध को अधिक अप्रत्यक्ष रूप से संप्रेषित करने के अन्य तरीके विकसित करते हैं।

लोगों को नीचा दिखाना, उनकी आलोचना करना और निंदक होना सभी निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार हैं।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को कैसे पहचानें

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को पहचानने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह पहचानना है कि रुकावट के पैटर्न के रूप में सबसे अच्छा क्या वर्णित है।

अक्सर, निष्क्रिय-आक्रामक लोग ऐसे प्रतीत होंगे जैसे वे मदद करने, उपकार करने या परियोजनाओं को पूरा करने के लिए बहुत इच्छुक हैं – लेकिन फिर, जब वास्तव में परियोजना करने की बात आती है, तो वे वही करते हैं जो उनसे अनुरोध किया गया था जो कि नहीं है उपयोगी या सहायक।

उदाहरण के लिए, यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक हैं और आप अपने बॉस से बहुत नाराज हैं, तो हो सकता है कि आप मीटिंग के लिए देर से आएं या किसी प्रोजेक्ट पर अपने सर्वश्रेष्ठ काम से कम काम करें (या यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण समय पर बीमार को बुलाएं)।

अपने गुस्से का संदेश देने के लिए. दुर्भाग्य से, आप अपने आप को और अपने सहकर्मियों को उतना ही नुकसान पहुंचाते हैं जितना कि आप अपने बॉस को नुकसान पहुंचाते हैं, और आप समस्या का समाधान नहीं करते हैं क्योंकि आपके बॉस को यह एहसास भी नहीं होगा कि आप नाराज हैं – वह बस यही सोचेगा कि आपका प्रदर्शन खराब है और आप ‘ पदोन्नति या वृद्धि के लिए पारित किया जाएगा।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार आपके क्रोध की भावना का सामना न करने या सक्षम न होने के परिणामस्वरूप होता है।

आपको किस चीज़ पर गुस्सा आ रहा है, इसके बारे में बात करने के बजाय, आप उस व्यक्ति या परिस्थिति को दुष्प्रचार करने का सहारा लेते हैं जो आपको दुखी कर रही है।

यह बहुत ही अस्वास्थ्यकर व्यवहार है और रिश्तों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

छिपे हुए (निष्क्रिय) क्रोध के चेकलिस्ट

• आप चीजों को समय पर (कार्यस्थल पर या घर पर) पूरा करने के बजाय विलंब करते हैं।
• आप बैठकों या अन्य व्यस्तताओं के लिए लगातार देर से आते हैं या देर से आते हैं।
• आपकी प्रवृत्ति बातचीत में व्यंग्यात्मक और फ़्लिपेंट होने की है; आप व्यंग्य और कटाक्ष की सराहना करते हैं।
• आप “मुस्कुराओ और सहन करो”, “अपने दाँत पीसो”, अपने चेहरे पर नकली मुस्कान के साथ इसे पूरा करने वाले व्यक्ति हो।
• आप बार-बार आहें भरते हैं।
• लोग नहीं जानते कि आप कैसा महसूस करते हैं – चाहे आप किसी भी भावना का अनुभव कर रहे हों, उन्हें मुस्कान दिखाई देती है।
• आप अपनी आवाज़ पर नियंत्रण रखें और भावनाओं को इससे दूर रखें।
• आप बुरे सपने से पीड़ित हैं.
• आपको कभी-कभी रात की नींद हराम हो जाती है या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।
• आप अपने जीवन से ऊब चुके हैं या उदासीन हैं।
• आप थकावट की हद तक थकान का अनुभव करते हैं।
• छोटी-छोटी बातों पर भी आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।
• आप सामान्य से अधिक सो रहे हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं।
• आप अपने दांत पीसते हैं या अपने जबड़े भींचते हैं, खासकर रात में।
• आपकी पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव है।
• आप अवसाद से पीड़ित हैं या बहुत अधिक अस्पष्टीकृत उदासी से ग्रस्त हैं।
• आप अपच या पेट के अल्सर से पीड़ित हैं।

आक्रामक क्रोध के लिए चेकलिस्ट

इसे किसी कारण से निष्क्रिय-आक्रामक कहा जाता है।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का दूसरा पक्ष इसका आक्रामक पक्ष है। आप दोनों पक्षों के बीच परिवर्तन कर सकते हैं या पूरी तरह से एक पक्ष या दूसरे पक्ष में हो सकते हैं।

आक्रामक क्रोध

• लोगों को धमकियां देना या यह बताना कि आप उन्हें नुकसान पहुंचाएंगे या उन्हें मार डालेंगे
• लोगों को टरकाने या अपनी मुट्ठी हिलाने जैसे इशारे करना
• ट्रैफिक में बार-बार हॉर्न बजाना
• टेलगेटिंग और अन्य “रोड रेज” पैटर्न
• दरवाज़े पटकना
• आपत्तिजनक चुटकुले सुनाना
• वादे तोड़ना या जानबूझकर किसी को शर्मिंदा करना
• अभद्र भाषा का प्रयोग करना
• साधते
• लोगों पर चिल्लाना
• चीज़ों को फेंकना या तोड़ना
• जानवरों को कष्ट पहुंचाना
• लापरवाही से गाड़ी चलाना
• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करना
• धक्का देना या धकेलना
• अपनी गलतियों के लिए दूसरों को दोष देना
• बहुत जल्दी बोलना
• बोलते समय थूकना
• लोगों को डराना
• किसी को अपनी कार से सड़क से हटाना
• लोगों की कमज़ोरियों का शिकार होना

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के अपने पैटर्न को बदलना

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के अपने अस्वास्थ्यकर पैटर्न को बदलने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• पहचानें कि आपको कब गुस्सा आता है और अपने आप को अपने गुस्से के प्रति ईमानदार रहने दें।
• अपनी भावनाओं के बारे में दृढ़ रहें और खुले रहें। लोगों को बताएं कि उन्होंने आपको कब गुस्सा दिलाया है।
• लोगों को चेतावनी दें कि आप इस तरह से व्यवहार करते हैं ताकि वे आपके शारीरिक हाव-भाव पर नजर रख सकें कि आप क्या कहते हैं और आप क्या महसूस करते हैं, वे अलग-अलग हैं; जब उन्हें संदेश में अंतर दिखाई दे तो उन्हें स्पष्ट करने के लिए कहें।
• जब आप ऐसा व्यवहार कर रहे हों जो आपकी भावनाओं से असंगत हो तो स्वयं को पहचानें और उस व्यवहार को रोकने का प्रयास करें।
• अपने आप को बताएं कि असहमति होना, ना कहना और दूसरों को गुस्सा आने पर उन्हें बताना ठीक है।

समझौता करना सीखें. यह काला और सफेद नहीं है; यह हमेशा उसका या आपका तरीका नहीं होता। एक आरामदायक बीच का रास्ता खोजने की कोशिश करें जिससे आप आराम से खुद को अभिव्यक्त कर सकें।

तनाव

क्रोध और तनाव के बीच बहुत गहरा रिश्ता है।

तनाव किसी व्यक्ति को उन परिस्थितियों के प्रति अधिक हिंसक प्रतिक्रिया करने पर मजबूर कर सकता है जिन पर अन्यथा उनकी प्रतिक्रिया बहुत कम या कोई नहीं होती।

यह अनुभाग यह बताएगा कि तनाव क्या है, और यह किस प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ लाता है, साथ ही आपको यह भी सिखाएगा कि तनाव कैसे दूर किया जाए।

तनाव क्या है?

तनाव जीवन के दबावों के प्रति एक भावनात्मक (और कभी-कभी शारीरिक) प्रतिक्रिया है।

जब भी हमें ऐसा लगता है कि हम वह हासिल नहीं कर पा रहे हैं जो हमें चाहिए – चाहे वह समय, धन या कौशल की कमी हो – तो हम तनाव महसूस करते हैं। तनाव एक अच्छी चीज़ हो सकती है – यह हमें प्रेरित रखता है और ज़रूरत पड़ने पर हमें भरपूर ऊर्जा देता है।

हालाँकि, बहुत अधिक तनाव और दीर्घकालिक तनाव, हमारे स्वास्थ्य और हमारी क्रोध प्रतिक्रियाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की हमारी क्षमता के लिए बहुत बुरा हो सकता है।

जीवन की कुछ प्रमुख घटनाएँ हैं जो आपके तनाव को बढ़ा सकती हैं: नौकरी बदलना या खोना, परिवार में किसी की मृत्यु का अनुभव करना, स्थानांतरण या स्थानांतरित होना, बच्चा पैदा करना और शादी करना।

जब आप इनमें से एक या अधिक घटनाओं का अनुभव करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक हो सकता है, जिससे अंततः आपके तनाव के स्तर और क्रोध की प्रतिक्रियाओं दोनों को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है।

तनाव के मानसिक लक्षणों में शामिल हैं: तनाव, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी, नींद न आना और थका हुआ या उदास रहना।

आपके शरीर में तनाव के शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: अपच, सीने में जलन, दिल की धड़कन, पसीना, तनावग्रस्त और तंग मांसपेशियाँ और शुष्क मुँह।

तनाव के खतरे

तनाव उस प्राचीन “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया से उत्पन्न होता है जो मनुष्यों को जीवित रहने के लिए तब मिली थी जब वे गुफाओं में रह रहे थे और कृपाण-दांतेदार बाघों से लड़ रहे थे। हालाँकि तनाव आज के समाज में कभी-कभार उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसके ज्यादातर नकारात्मक प्रभाव होते हैं।

तनाव को स्ट्रोक और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम, पेट की चर्बी में वृद्धि (पुराने तनाव के साथ जारी हार्मोन से जो शरीर में पेट के क्षेत्र में वसा की परत जमा करने का कारण बनता है) और ध्यान केंद्रित करने या ठीक से काम करने में असमर्थता से जोड़ा गया है।

जो व्यक्ति पहले से ही क्रोध प्रबंधन की समस्याओं से जूझ रहा है, उसके लिए बढ़ा हुआ तनाव उस संघर्ष को और अधिक कठिन बना देगा।

अपने तनाव को कम करने के तरीके ढूंढना – और वे चीज़ें जो आपके तनाव का कारण बन रही हैं – खोजना महत्वपूर्ण है।

तनाव कम करना

तनाव से लड़ने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, लेकिन आपकी सबसे अच्छी सफलता बहु-आयामी दृष्टिकोण अपनाना होगी।

1. अपने तनाव के स्रोतों को ख़त्म करें। यदि आप वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो ऋण परामर्श या अन्य समाधान खोजें। यदि आपने किसी मृत्यु का अनुभव किया है या कोई अन्य भावनात्मक तनाव है, तो सक्रिय रूप से अपने दुःख पर काम करें। किसी दु:ख परामर्शदाता से मिलें। एक सहायता समूह में शामिल हों.
2. अपना मानसिक तनाव कम करें. आराम करने के तरीके खोजें: ध्यान करें, योग करें, जर्नल में लिखें, किसी मित्र के साथ मिलें। सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करें और स्वयं को सफल होने की कल्पना करें।
3. अपना शारीरिक तनाव कम करें. टहलें, जॉगिंग करें – यहां तक कि 10 मिनट के लिए जंपिंग जैक भी करें। अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करके तनाव के स्तर को काफी कम किया जा सकता है। साँस लेना – गहरी, साफ़ साँसें – वास्तव में आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं और आपकी हृदय गति और रक्तचाप को प्रभावित कर सकती हैं।
4. मुस्कुराने से – यहाँ तक कि नकली मुस्कुराहट से भी – आपके शरीर में सेरोटोनिन निकलता है, जो एक शांत, सुखद एहसास का कारण बनता है।

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