क्या आप अधिक सकारात्मक, आशावादी और खुश रहना चाहते हैं? खैर, सौभाग्य से अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के बहुत सारे विज्ञान-आधारित तरीके हैं।
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अपनी मानसिकता में बदलाव लाने के लिए इन युक्तियों को देखें।
सकारात्मक मानसिकता क्या है? परिभाषा
मनोविज्ञान अनुसंधान में अभी तक सकारात्मक मानसिकता की कोई सर्वसम्मत परिभाषा नहीं है।
लेकिन कुछ शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया है कि सकारात्मक मानसिकता में खुशी, आत्मविश्वास, नियंत्रण में रहना, स्थिरता, प्रेरणा और आशावाद शामिल है (बैरी, फोल्कार्ड, और ऐलिफ़, 2014)।
यह देखते हुए कि हमारा दिमाग हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए जिम्मेदार है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सकारात्मक मानसिकता की यह परिभाषा इतनी व्यापक है।
लेकिन इसीलिए हम इसे थोड़ा ज़ूम इन करने जा रहे हैं। हम सकारात्मक मानसिकता को सकारात्मक-उन्मुख विचारों, विश्वासों, मूल्यों और दृष्टिकोण के रूप में परिभाषित करेंगे।
यह सकारात्मकता का ‘सोच भाग’ है, जो हमारी भावनाओं, कार्यों और अनुभवों को प्रभावित करता है।
आरंभ करने के लिए, आइए सकारात्मक मानसिकता को थोड़ा और तोड़ें।
सकारात्मक मानसिकता किससे बनी होती है?
ठीक है, तो हम जानते हैं कि सकारात्मक मानसिकता का तात्पर्य सकारात्मक विचार रखने से है, लेकिन किस प्रकार के सकारात्मक विचार सकारात्मक मानसिकता बनाते हैं?
सकारात्मक मानसिकता बनाने वाले विभिन्न प्रकार के विचारों के बारे में सोचने का एक तरीका समय सीमा के बारे में सोचना है।
उदाहरण के लिए, हम अतीत-केंद्रित, वर्तमान-केंद्रित और भविष्य-केंद्रित विचारों के बारे में सोच सकते हैं (क्वोइडबैक, मिकोलाजक, और ग्रॉस, 2015)।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
1. अतीत-केंद्रित सकारात्मक मानसिकता।
इसमें अतीत के बारे में सकारात्मक ढंग से सोचना शामिल है। उदाहरण के लिए, हम आभार व्यक्त कर सकते हैं, अच्छे पलों का आनंद ले सकते हैं और यादें ताज़ा कर सकते हैं।
2. वर्तमान-केंद्रित सकारात्मक मानसिकता।
इसमें वर्तमान में जो अच्छा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना और कठिन परिस्थितियों को अधिक सकारात्मक दृष्टि से पुनः प्रस्तुत करना शामिल है।
3. भविष्य-केंद्रित सकारात्मक मानसिकता।
इसमें आशावाद और सकारात्मक अपेक्षाएँ जैसी चीज़ें शामिल हैं।
सकारात्मक मानसिकता के हिस्सों के बारे में सोचने का दूसरा तरीका स्वयं बनाम अन्य फोकस के बारे में सोचना है।
आत्मकेंद्रित सकारात्मक मानसिकता. इसमें सकारात्मक आत्म-सम्मान, आत्म-प्रेम और आत्मविश्वास जैसी चीज़ें शामिल हैं। यह आपके सकारात्मक गुणों और शक्तियों पर ध्यान देने के बारे में है।
अन्य-केंद्रित सकारात्मक मानसिकता। इसमें दयालु विचार, विश्वास और सहानुभूति जैसी चीज़ें शामिल हैं। यह दूसरों की सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देने के बारे में है।
अब जब आपको बेहतर अंदाज़ा हो गया है कि सकारात्मक मानसिकता किस चीज़ से बनी है, तो आइए इस बारे में बात करें कि इस मानसिकता को कैसे विकसित किया जाए।
सकारात्मक मानसिकता कैसे विकसित करें
एक सकारात्मक मानसिकता एक ऐसी चीज़ है जिसे आप समय के साथ विकसित कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आप कोई अन्य कौशल विकसित कर सकते हैं जो आपके दिमाग पर निर्भर करता है – जैसे गणित, विज्ञान, पढ़ने आदि के कौशल… इसके लिए बस अभ्यास की आवश्यकता होती है।
आपको सकारात्मक विचार सोचने का अभ्यास करना होगा और फिर आपके मस्तिष्क के लिए ऐसा करना आसान हो जाएगा।
तो आइए कुछ ऐसी रणनीतियों के बारे में बात करें जिनका अभ्यास करके आप अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित कर सकते हैं।
1. सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में समय लगाएं
किसी भी अन्य चीज़ की तरह, सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में कुछ समय और प्रयास लगता है।
यह हमारे द्वारा प्रत्येक दिन या सप्ताह में किए गए छोटे-छोटे प्रयासों के परिणामस्वरूप होता है और फिर वास्तव में लाभकारी बन जाता है।
इसीलिए यदि सकारात्मक मानसिकता विकसित करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो इसके लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निर्धारित करना एक अच्छा विचार है।
यह समय का एक बड़ा हिस्सा या कम से कम 5 मिनट का समय हो सकता है। आपके मस्तिष्क को सकारात्मक सोचने का अभ्यास करने के लिए समय चाहिए।
इसलिए, इस लेख में वर्णित अन्य युक्तियों का उपयोग करके सकारात्मक सोच का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक सुबह और शाम कुछ मिनट समर्पित करने का लक्ष्य रखें।
2. कृतज्ञता का अभ्यास करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
हम “कृतज्ञता का दृष्टिकोण” विकसित करके एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
जब कोई हमारे लिए कुछ अच्छा करता है तो यह केवल “धन्यवाद” कहने से कहीं अधिक है, यह हमारे दिमाग में हर दिन के लिए आभारी होने वाली चीजों की खोज करने के बारे में है। हम कृतज्ञता सूचियाँ लिखकर या कृतज्ञता पत्रिका में लिखकर इस कौशल का अभ्यास कर सकते हैं।
कुछ समय तक ऐसा करने के बाद, हमारे दिमाग के लिए हमारे जीवन में और अधिक चीजों को पहचानना आसान हो सकता है जिनके लिए हम आभारी हैं, इसलिए अधिक सकारात्मक मानसिकता का निर्माण होता है।
3. सकारात्मक अवधारणाओं की याददाश्त में सुधार करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
यदि हम अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो हम चाहते हैं कि हमारे दिमाग के लिए सकारात्मक जानकारी प्राप्त करना और याद रखना आसान हो। सौभाग्य से, यह ऐसी चीज़ है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं।
हमारी सकारात्मकता कार्यपुस्तिका में सकारात्मक शब्दों का एक समूह शामिल है जिन्हें आप फ्लैशकार्ड की तरह प्रिंट कर सकते हैं, काट सकते हैं और याद कर सकते हैं।
ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को सकारात्मक जानकारी के साथ अधिक आसानी से काम करना सीखने में मदद मिल सकती है।
4. अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
कम आत्मसम्मान वाले हममें से कई लोग उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे साथ गलत हैं – वे चीजें जिनमें हम अच्छे नहीं हैं, जिन तरीकों से हम दूसरों से अलग दिखते हैं, या जिन चीजों में हम असफल हुए हैं।
लेकिन अगर हम अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि हम अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें- जिन चीजों में हम अच्छे हैं, हमारे पास जो विशेष कौशल हैं, और जिन चीजों में हम सफल हुए हैं।
फोकस में यह बदलाव हमें अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
5. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, सकारात्मक आत्म-विचार विकसित करने का एक और तरीका हमारे सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करना है – हमारे व्यक्तित्व के बारे में अच्छे हिस्से और हम कौन हैं।
अपने आप से पूछें, आप कौन हैं जो आपको बनाता है?
क्या आप बहादुर, दयालु, सच्चे, ईमानदार या कुछ और हैं? अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं।
उन पर चिंतन करने से आपके मस्तिष्क को आपके बारे में अच्छे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर मदद मिल सकती है।
6. आपकी ज़रूरतें कैसे पूरी हो रही हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि हमारी मुख्य मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें स्वायत्तता, सक्षमता और संबंधितता हैं (व्लाचोपोलोस और माइकलिडौ, 2006)। स्वायत्तता वह विश्वास है कि हम जीवन में अपनी दिशा चुन सकते हैं। योग्यता यह विश्वास है कि हम अपने लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से प्राप्त कर सकते हैं। और संबंधितता यह विश्वास है कि हम महत्वपूर्ण दूसरों से जुड़े हुए हैं।
बेशक, हमें हमेशा यह महसूस नहीं हो सकता है कि ये ज़रूरतें 100% पूरी हो रही हैं, लेकिन इन ज़रूरतों को पूरा करना हमारे विश्वास पर निर्भर करता है। इसलिए हमारी ज़रूरतें पूरी होने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करके इन मान्यताओं को बदलने से हम बेहतर महसूस कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि हमारे कुछ मित्र हैं, तो हम इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हम एक मित्र या रिश्तेदार से कितना जुड़ाव महसूस करते हैं।
या, यदि हमारे पास कोई नौकरी है जो हमारी स्वायत्तता को प्रतिबंधित करती है, तो हम इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि काम से छुट्टी मिलने पर हम जो चाहते हैं उसे करने के लिए कितने स्वतंत्र हैं।
हमारी ज़रूरतें वास्तव में किस तरह से पूरी हो रही हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपनी मानसिकता में बदलाव लाना शुरू कर सकते हैं।
7. आत्म-करुणा का अभ्यास करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
हममें से कई लोगों का आंतरिक आत्म-आलोचक कठोर होता है।
वह हमें वह सब कुछ बताता है जो हम गलत कर रहे हैं लेकिन वह कभी जश्न नहीं मनाता कि हम क्या सही कर रहे हैं।
यह हमें यह बताने के बजाय कि हम महान हैं, यह बता सकता है कि हम भयानक हैं। इसीलिए सकारात्मक मानसिकता विकसित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आत्म-करुणा पैदा करना हो सकता है।
अपने प्रति दयालु होने का अभ्यास करें और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसे आप एक छोटे बच्चे के साथ करते हैं – दयालुता से, सावधानी से और धीरे से।
ये दयालु आत्म-विचार सकारात्मक मानसिकता का और समर्थन कर सकते हैं।
8. स्व-देखभाल का अभ्यास करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
यदि हम खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो हम कभी-कभी अनजाने में ऐसे अनुभव पैदा कर सकते हैं जो हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं – हमने खुद को सही साबित कर दिया है जो अच्छे उपचार के लायक नहीं है (स्वान जूनियर, 2011)।
इसलिए अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के एक भाग में उन विश्वासों को विकसित करना शामिल हो सकता है जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए।
हमें ब्रेक लेने, अच्छा महसूस करने और अच्छा व्यवहार करने की अनुमति है।
यह आत्म-देखभाल मानसिकता हमें अपने बारे में अधिक सकारात्मक तरीकों से सोचने में मदद कर सकती है जो हमें अधिक सकारात्मक अनुभव प्राप्त करने में मदद करती है।
9. दूसरों की अच्छाइयों पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
सकारात्मक सामाजिक संबंध सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो हम अपनी भलाई के लिए कर सकते हैं (होल्ट-लुनस्टैड, रोबल्स, और सबर्रा, 2017)।
और सकारात्मक मानसिकता का हमारे सामाजिक संबंधों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि हम आलोचनात्मक, क्रोधित या दुष्ट हैं, तो लोग वास्तव में हमारे आसपास नहीं रहना चाहते।
लेकिन अगर हम सकारात्मक, स्वीकार करने वाले और दयालु हैं, तो लोग हमारी कंपनी का आनंद लेते हैं और हमसे जुड़ना चाहते हैं। इसलिए दूसरों की बुराइयों के बजाय उनकी अच्छाइयों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
लोगों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं और उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। परिप्रेक्ष्य में यह बदलाव सकारात्मक मानसिकता विकसित करने और आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
10. अपना ध्यान हटाकर सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
ख़राब चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। वास्तव में हमारे पास नकारात्मकता का पूर्वाग्रह है जो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में इसे आसान बनाता है।
तो वास्तव में, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से हटाकर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
यदि आपका दिमाग खराब स्थिति में जा रहा है और आप किसी बुरी घटना के बारे में सोच रहे हैं, तो दौड़ने, ठंडे पानी से स्नान करने या कमरे में किसी वस्तु के विवरण पर ध्यान केंद्रित करके उन विचारों पर विराम लगाएं।
ये रणनीतियाँ नकारात्मक विचारों को शॉर्ट सर्किट करने में मदद कर सकती हैं और आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक स्थान प्रदान कर सकती हैं।
11. अधिक आशावादी बनकर सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
आशावाद विकसित करना अधिक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
आशावाद का अभ्यास करने के लिए, इस बारे में सोचें कि कोई चीज़ उम्मीद से बेहतर कैसे हो सकती है।
सर्वोत्तम परिदृश्यों की कल्पना करने का प्रयास करें या भविष्य में घटित होने वाली अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें।
भविष्य में अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने का यह बदलाव आपको अधिक सकारात्मक उम्मीदें रखने में मदद कर सकता है, जिससे सभी प्रकार के अच्छे परिणाम मिल सकते हैं (बेन्सन और फ्रीडमैन, 1996)।
12. प्रेम-कृपा ध्यान के साथ सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
दूसरों के प्रति अधिक सकारात्मक विचार विकसित करने का एक तरीका प्रेम-कृपा ध्यान करना है।
इस प्रकार के ध्यान में पहले अपने प्रति, फिर दूसरों के प्रति, फिर अजनबियों और फिर सभी जीवित प्राणियों के प्रति प्रेम और करुणा उत्पन्न करना शामिल है (फ्रेडरिकसन एट अल., 2008)।
इस ध्यान को नियमित रूप से करने से आपके मस्तिष्क को दूसरों के प्रति सकारात्मक, प्रेमपूर्ण विचार सोचने की आदत डालने में मदद मिल सकती है।
13. सार्थक लक्ष्य निर्धारित करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
सार्थक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से हमें अपनी मानसिकता को थोड़ा और अधिक सकारात्मक बनाने में मदद मिल सकती है।
ऐसा इसलिए संभव है क्योंकि लक्ष्य निर्धारित करने से हमें यह स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है कि वास्तव में हमारे लिए क्या मायने रखता है और हम क्या हासिल करना चाहते हैं, ताकि हम जो करते हैं उससे अधिक सार्थक रूप से जुड़ा हुआ महसूस कर सकें (एम्मन्स, 2003)।
सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य आपके मूल्यों के अनुरूप हों और उनका किसी प्रकार का सार्थक प्रभाव हो।
इस तरह, आप सुनिश्चित होंगे कि आप अपने प्रयासों को उस चीज़ पर केंद्रित कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
14. सफलता के बजाय विकास पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
सकारात्मक मानसिकता वह मानसिकता है जो चुनौतियों और असफलताओं को सहन कर सकती है।
इसीलिए सफलता के बजाय विकास पर ध्यान केंद्रित करना सीखना सहायक हो सकता है।
यह अपरिहार्य है कि हम असफलताओं का अनुभव करेंगे, लेकिन अगर हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अनुभव से कैसे सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं, तो यह एक सकारात्मक बात बन जाती है – कुछ ऐसा जो वास्तव में हमारे जीवन में सुधार करेगा और उन्हें खराब नहीं करेगा।
इसलिए अगली बार जब आप किसी कठिनाई या असफलता का सामना करें, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप अनुभव से क्या सीखेंगे।
15. इस पल का आनंद लेते हुए सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का एक तरीका हर सकारात्मक अनुभव से रस चूसना है।
हम स्वाद चखकर ऐसा कर सकते हैं।
आपको बस अपने मन में अनुभव को दोहराकर या उन भावनाओं को कितना अच्छा लगता है, उस पर ध्यान केंद्रित करके उन सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखना है जो आप अनुभव करते हैं।
जितना अधिक हम स्वाद लेने का अभ्यास करेंगे, उन सकारात्मक क्षणों को स्वाभाविक रूप से विस्तारित करना उतना ही आसान होगा।
16. नाराजगी को त्यागकर सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
यदि हम आक्रोश को पाले हुए हैं, तो हम उन सभी क्षणों को नकारात्मक रंग से रंग रहे हैं जो सकारात्मक हो सकते हैं।
इसीलिए सकारात्मक मानसिकता बनाते समय नाराजगी दूर करने पर काम करना मददगार हो सकता है।
वे कुछ भी प्रदान नहीं करते हैं, और वे आपको अतीत के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करते हैं।
इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो इन पुराने मुद्दों को हल करना उचित है और यदि आप नहीं कर सकते तो उन्हें जाने दें।
17. यह विश्वास करके कि आप कर सकते हैं, एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
इस बात के बहुत से सबूत हैं कि किसी चीज़ पर विश्वास करने से उसके घटित होने की संभावना अधिक हो जाती है (बेन्सन और फ्रीडमैन, 1996)।
हालाँकि यह कोई जादू नहीं है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी मान्यताएं (और हमारी मानसिकता) इतनी शक्तिशाली हैं कि वे हमारी भावनाओं, हमारे कार्यों, हमारे शरीर और हमारे प्रति दूसरों की प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।
हमारी मानसिकता मौलिक रूप से बदल जाती है कि हम दुनिया में कैसे चलते हैं और इसलिए यह प्रभावित करता है कि हम कहाँ पहुँचते हैं।
तो विश्वास करें कि आप एक सकारात्मक मानसिकता विकसित कर सकते हैं, और आपके ऐसा करने की अधिक संभावना होगी।
अपनी सकारात्मक मानसिकता विकसित करना शुरू करें
अपनी सकारात्मक मानसिकता विकसित करना आरंभ करने का सबसे अच्छा तरीका है
1. एक छोटा, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें,
2. लिखित रूप में अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहें, और
3. अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए कार्यान्वयन इरादे, या “प्लान बी” बनाएं।
FAQs on सकारात्मक मानसिकता: प्रसन्न मन विकसित करने के 17 तरीके
सकारात्मक मानसिकता का क्या अर्थ है?
सकारात्मक मानसिकता या दृष्टिकोण दुनिया को आशावादी तरीके से देखने और सफलता की उम्मीद करने के बारे में है
सकारात्मकता से आप क्या समझते हैं?
सकारात्मकता का अर्थ है कि व्यक्ति विषम परिस्थितियों में भी अपना संयम बनाए रखता है।
सकारात्मक सोच के क्या फायदे हैं?
सकारात्मक सोच आपको अपने जीवन के बारे में बेहतर निर्णय लेने और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है
